5 einfache Übungen für mehr Vitalität im Home-Office
Beim Arbeiten im Home-Office kann es zu einer besonderen Herausforderung werden, gesund und fit zu bleiben. Mit den von mir zusammengestellten fünf Übungen bewahren Sie Ihre Vitalität im Home-Office und können Ihre Leistungsfähigkeit sogar noch steigern.
Vitalität im Home-Office
Das Arbeiten im Home-Office wird durch das Konzept von New Work auch hierzulande immer verbreiteter. Die Corona-Krise hat diesen Trend massiv beschleunigt. Doch nicht jeder hat zu Hause ein vollwertiges Büro. Hochwertige, ergonomische Büromöbel fehlen oft ebenso wie ein Arbeitsraum mit Ruhe und passendem Licht.
Umso wichtiger ist es, dass Sie (auch) im Home-Office etwas für Ihre Vitalität tun. Denn nur so bleiben Sie gesund, kreativ und leistungsfähig.
Dabei habe ich gleich zwei gute Nachrichten für Sie: Zum einen müssen Sie gar nicht so viel Zeit investieren, um Ihre Vitalität während der Arbeit zu steigern. Zum anderen ist es im Home-Office sogar meist leichter, die folgenden Übungen durchzuführen. Immerhin schaut Ihnen weder Ihre Sekretärin noch der neugierige Mitarbeiter im Großraumbüro dabei zu.
1. Schwungvoller Start in den Tag
| Wann? | Morgens bevor Sie frühstücken |
| Wo? | Bei offenem Fenster im Haus oder draußen im Garten |
| Was? | Laufen Sie zehn Minuten mit angezogenen Knien auf der Stelle, die Arme sind dabei nach vorn gerichtet, der Blick auf einen Punkt fixiert. Beginnen Sie langsam und werden Sie wenn Ihr Kreislauf auf Touren ist schneller. Das ist ein kurzes, aber effektives Cardiotraining und Sie haben das Gefühl, dass Ihr Körper und Ihr Geist auf Touren kommen. |
2. Um den Kopf wieder freizubekommen
| Wann? | Vor dem Frühstück oder zwischendurch |
| Wo? | Bei offenem Fenster auf einem Stuhl |
| Was? | Diese Atemübung heißt Kapala Bati. Ihre Füße stehen dabei nebeneinander auf dem Boden, der Rücken ist gerade und Sie sitzen auf der Vorderkante des Stuhls. Jetzt atmen Sie zügig und stoßartig durch die Nase aus und ziehen dabei den Unterbauch in Richtung Rippenbogen. Konzentrieren Sie sich auf die Ausatmung. Wiederholen Sie die Übung 100-mal, danach machen Sie eine kleine Pause in dem Sie nach dem letzten Ausatmen den Beckenboden und den Bauch anspannen und dabei das Kinn in Richtung Brustbein ziehen. Danach beginnen Sie erneut mit 100 Atemzügen. Wiederholen Sie die Übung ca. viermal. Sie werden schnell spüren, wie nach jeder Runde der Kopf freier wird. |
3. Hula Hoop für die Hüfte
| Wann? | Immer dann, wenn Sie eine Pause brauchen |
| Wo? | Bei genügend Platz im Haus bei offenem Fenster, ansonsten im Garten |
| Was? | Besorgen Sie sich einen Hula-Hoop-Reifen. Das ist wieder total in. Damit stärken Sie Ihre Körpermitte, die ja bei Schreibtisch-Tätern eher vernachlässigt wird. Bewegen Sie den Reifen mit der Taille und beginnen Sie mit 5 Minuten täglich. Steigern Sie nach und nach die Dauer des Trainings. Mit einer Stunde Hula Hoop können Sie bis zu 900 Kcal. verbrennen. |
4. Kreislauf-Push mit Hanteln
| Wann? | Bei Müdigkeit oder Trägheit |
| Wo? | Bei genügend Platz im Haus bei offenem Fenster, ansonsten im Garten |
| Was? | Kaufen Sie sich kleine Hanteln, je ca. 0,5 -1 kg. Stellen Sie sich damit aufrecht, mit leicht gespreizten Beinen hin. Die Handgelenke mit den Hanteln liegen rechts und links an der Taille. Gehen Sie jetzt in die Hocke und berühren Sie mit den Hanteln den Boden, dann wieder hochkommend die Handgelenke an die Taille und mit einem Außenkreis die Hanteln über dem Kopf zusammenführen, zurück zur Taille und wieder auf den Boden. Wenn Sie die ganze Bewegung 32-mal zügig durchführen, regt das den Kreislauf sehr gut an. |
5. Trampolinspringen
| Wann? | Bei Denkblockaden oder wenn alles festgefahren scheint |
| Wo? | Am besten im Garten |
| Was? | Haben Sie oder Ihre Kinder ein kleines Trampolin? Nutzen Sie es! Gehen Sie immer mal wieder darauf und springen Sie nach Lust und Laune, gerne zu Musik. Das trainiert den Körper und führt zu mehr Balance nicht nur im Körper, sondern auch im Geist. |
